不知不觉中，

假期“嗖“的一下就要结束了

开学的脚步已然临近

孩子们开始情绪低落

家长们开始忧心忡忡

不同于暑假来临时的新鲜与兴奋，此时孩子们已感觉倦怠，对事情提不起精神，作业没写完、计划要读的书怎么也看不下去，“暑期综合症“已悄然找上了他们。如果放任下去，开学时，孩子们将很难适应上学的节奏。

孩子为何患上"暑期综合症”

A. 作息不规律，赖床已成习惯

很多孩子一到晚上就精神，追剧、打游戏，迟迟不肯睡觉，白天却恋上了睡懒觉，甚至常常睡到中午才起来，起居作息一团乱，连带吃饭、运动、学习……所有安排一一打乱。

B. 做事不积极，“拖延症”上线

“我现在放假在家，有的是时间，今天不做，可以明天做！”

“拖延症”这种小毛病很可能不知不觉地找上孩子，并占据他们的小脑袋瓜。具体表现是：暑假作业不按时完成，每天在家想着吃、喝、玩、乐，学习、计划被抛至一旁。

C. “沉迷”电子世界，一玩就是几小时

暑假孩子易受到电子世界的诱惑，花费在这上面的时间可能日渐递增，守在电视机前看电视，坐在电脑桌前打游戏，一玩就是几个小时。

D. 正餐被抛弃，零食不离身

爱吃零食是孩子们的天性，放假在家，父母管的相对较松，层出不穷、种类繁多的外卖软件挑动着孩子们的味蕾，孩子们则是想吃什么叫什么，爱吃什么选什么，时间一长，正餐时间再吃不下多少饭菜，营养摄入呈现不均衡。

脱离了学校规律生活、均衡饮食的孩子们，“暑期综合症”附体，生物钟易发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振等连锁反应，如不及时调整，会影响到他们新学期的学习以及生活。

如何应对“暑期综合症”?

A.调整作息，保持良好睡眠

假期中作息时间和规律被打乱，一旦回到紧张的学习环境中，容易身心失衡，诱发各种疾病。这就要求家长们在长假后期要帮助孩子们好好调整作息时间，保证他们的充足睡眠。

家长们要帮助孩子在这段时间制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地迎接接下来紧张的学生生活。

保证充足的睡眠时间，小学生保证每天10个小时、初中生9小时、高中生8小时。

B.调整心态，制定学习计划

假期中的孩子，心态通常比较松弛，开学前期及开学后会紧张，家长不能操之过急。应循序渐进地帮助孩子把心收回来，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。也许您可以尝试和孩子们一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过这种“复盘”形式，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因，引导孩子对新学期充满期待，将生活的重心慢慢的再次转移到学习上。

根据孩子的实际情况，帮助孩子制定新学期的学习计划。学习计划和目标可以帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感。同时，家长也要适度控制业余活动的时间，给孩子做一个良好的表率。

C.调整饮食，合理搭配预防疾病

暑假期间，饮食无规律，爱吃零食，不少孩子还会暴饮暴食，造成身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，产生不适感。所以，在长假结束前，注意多吃些易消化的食物，避免生冷辛辣的食物，注意减轻他们肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质与维生素的食物，养成良好的饮食习惯，保持一个健康的身体状态。

如何养成良好饮食习惯？

A.饮食规律

饮食应多样化，保证营养齐全，并且做到清淡饮食。

要经常吃含钙丰富的奶及奶制品和大豆及其制品等，以保证钙的足量摄入，促进骨骼的发育和健康。

经常吃含铁丰富的食物，如瘦肉等，同时搭配富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜和水果，以促进铁在体内的吸收，保证铁的充足摄入和利用。

经常吃含维生素D丰富的食物，经常进行户外活动以促进皮肤合成维生素D，有利于钙的吸收和利用。

一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。早餐提供的能量应该占到全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%为宜。

B.吃好早餐

开学后的清晨总是忙忙碌碌，但孩子们要养成每天吃早餐的好习惯，并保证早餐营养充足。要知道，一顿营养充足的早餐，至少应包括以下三类及以上的食物：

（1）谷薯类：谷类及薯类食物，如馒头、花卷、面包、米饭、米线等。

（2）肉蛋类：鱼禽肉蛋等食物，如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等。

（3）奶豆类：如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。

（4）新鲜果蔬类：菠菜、西红柿、黄瓜、西兰花、苹果、梨、香蕉等。

C.合理选择零食

孩子们喜欢色彩鲜艳、口味甜美的食物，尤其是零食，那么哪些食物可以作为孩子们卫生又营养的零食选择呢？

•水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；

•奶类、大豆及其制品能提供丰富的蛋白质和钙；

•各种坚果，如花生、瓜子、核桃等富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素；

•天然的谷类和薯类，如全麦面包、麦片、煮红薯等也可作零食；

•油炸食品、高盐或高糖的食品不宜做零食。

D.足量饮水

刚刚开学，孩子们的生活环境、节奏改变，为防止上火，应让孩子每天少量多次、足量喝清洁的饮用水。

6岁至10岁儿童每天800-1000ml，11至17岁儿童每天1100-1400ml。天气炎热或运动时出汗较多，应增加饮水量。

饮水时应少量多次，不要感到口渴时再喝，可以在每个课间喝水100～200ml左右。

E.积极开展身体活动

应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动（如长跑、游泳、打篮球等），3次抗阻力运动（如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等）和骨质增强型运动。做到运动强度、形式以及部位的多样化，合理安排有氧和无氧运动、关节柔韧性活动、躯干和四肢大肌肉群的抗阻力训练、身体平衡和协调性练习等。

家长还需要帮助学龄儿童了解久坐不动和长时间视屏带来的危害，提醒他们每坐1小时，都要进行身体活动。不在卧室摆放电视、电脑，减少视屏时间，包括使用手机、电脑和看电视的时间。

学龄期的儿童青少年正处在一生的关键时期，不仅生长发育迅速，还承担着繁重的学业，对能量和营养素的需求远远高于成人。这个时期，是他们饮食行为形成的重要时期，而这个时期形成的行为不仅影响他们儿童时期的健康，对他们成年后的健康也将会有深远影响。所以，要培养他们从小养成良好的饮食行为和天天运动的好习惯，才能保证他们的健康成长。